3+1 Λαχταριστά (super food)… smoothies

Μα πόσο μας αρέσουν αυτά τα λαχταριστά smoothies με τα υπέροχα φρούτα εποχής. Δοκιμάσαμε μερικές συνταγές και σας τις παρουσιάζουμε όπως ακριβώς τις κάναμε… τόσο απλές και τόσο γρήγορες..όλες με φρούτα εποχής…φουλ δροσιστικές και θρεπτικές…

Γιατί όμως μας αρέσουν τόσο πολύ τα smoothies και γιατί πρέπει να τα συμπεριλάβουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα διατροφής; Είναι το πιο υγιεινό σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε, είναι πολύ εύκολο στην εκτέλεση και φυσικά μπορεί να αποτελέσει και ένα πλήρες γεύμα. Αυτό γιατί…είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες,βιταμίνες και ένζυμα που δεν έχουν καταστραφεί καθώς όλα τα συστατικά μας είναι ωμά και όχι μαγειρεμένα.Έτσι τα ένζυμα μπορούν να διασπάσουν τις τροφές που τρώμε σε βασικές μορφές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό.

1)  yummie…Smoothie

Συστατικά:

1 φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες

1 μεγάλη μπανάνα κομμένη σε φέτες

1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα

1/2 φλιτζάνι βρώμης

1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 στικ βανίλιας

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

 

Τοποθετούμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αφού τα πολτοποιήσουμε,ο χυμός μας είναι έτοιμος να τον απολαύσουμε.

 

 

2) Popeye…smoothie 

Συστατικά: 

1 φλιτζάνι με φύλλα σπανάκι

1 μπανάνα

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα ή κατεψυγμένα blueberries

1/2 κυπελλάκι γιαούρτι(χαμηλά λιπαρά)

1 φλιτζάνι παγωμένο πράσινο τσάι ( χωρίς ζάχαρη )

1/2 φλιτζάνι χυμό ροδιού

1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο

Βάζουμε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και τα αφήνουμε μέχρι να πολτοποιηθούν, αν θέλετε το smoothie σας να γίνει πιο υγρό προσθέστε και άλλη ποσότητα πράσινου τσαγιού.

3) Green…smoothie

Συστατικά:

1 μπανάνα

1/2 κυπελλάκι γιαούρτι χαμηλά λιπαρά

1 φλιτζάνι με φύλλα σπανάκι

1/2 αβοκάντο

1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών

Βάζουμε όλα τα συστατικά μας σε ένα μπλέντερ και τα αφήνουμε μέχρι να πολτοποιηθούν.

 

 

4) Smoothie… για λίγους

Συστατικά:

1 φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα

1 μπανάνα

1/4 αβοκάντο

1/2 αγγούρι

2 κουταλιές ταχίνι

1 στικ βανίλιας

1 κουταλάκι κοφτό κανέλας

ξύσμα πορτοκαλιού

1/2 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο

Τοποθετούμε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μπλέντερ μέχρι να πολτοποιηθούν.

 

 Tip: Φυσικά αλλαγές στις συνταγές μπορούν να γίνουν ανάλογα με τις δικές σας προτιμήσεις…Μην το παρακάνετε όμως… Απλά κρατήστε την βάση(νερό, αμυγδαλόγαλα, γάλα, γάλα καρύδας) και παίξτε με τα φρούτα και τα λαχανικά.  

 

 Είναι όλα υπέροχα  γεμάτα βιταμίνες…και σας περιμένουν να τα απολαύσετε…

Περιμένουμε τις εντυπώσεις σας…
Ακολουθήστε μας και στο instagram @freemindsgr

Μαρία..