Επειδή ο χρόνος μας σε καθημερινή βάση μπορεί να μην είναι αρκετός για να πηγαίνουμε γυμναστήριο μπορούμε απλά στο σπίτι να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις σε λιγότερο από 10 λεπτά . Γρήγορη προπόνηση με υψηλή ένταση για αύξηση της αντοχής ,απώλεια λίπους και σύσφιξης.
Τι χρειαζόμαστε..
- Σχοινάκι(αν υπάρχει)
- Αθλητικά παπούτσια
- Ένα μπουκαλάκι νερό..
1η άσκηση
Σχοινάκι(αν δεν έχω σχοινάκι κάνω απλά την κίνηση)
Εκτελώ για 30 δευτερόλεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
2η άσκηση
Ημικάθισμα
Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
3η άσκηση
Στήριξη σανίδα(όλο το σώμα σε μια ευθεία) και φέρνω γόνατα στο στήθος
Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα …10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
4η άσκηση
Προβολές εναλλάξ τα πόδια
Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
5η άσκηση
Βυθίσεις τρικέφαλων( σε μια σταθερή καρέκλα)
Εκτελώ για 30 δευτερόλεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Εκτελώ τον κύκλο από 2-5 φόρες ανάλογα σε τι επίπεδο βρίσκομαι.
Καλή προπόνηση..
Μαρία Σταματάκη
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής/ Personal trainer