Οδηγός ενδυνάμωσης..για τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Και αφού το καλοκαιράκι πλησιάζει “Ασκήσεις ενδυνάμωσης”….
ας αρχίσουμε…

Στήριξη Σανίδα(plank)

Βασική άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που δίνει έμφαση κυρίως στην κοιλιά 

1

  • Τοποθετώ  τους αγκώνες μου στην ευθεία με τους ώμους στηρίζομαι στους αγκώνες μου ,ακουμπάω τις μύτες των ποδιών και φέρνω το σώμα μου σε μια ευθεία ενεργοποιώ πoλύ καλά την κοιλιά μου προσέχω την μέση μου να μην κάνει λόρδωση και φέρνω πίσω και κάτω τους ώμους μου έχω το σώμα μου σε μια ευθεία  .Δεν ξεχνάμε την αναπνοή μας.
  • Σε περίπτωση που με δυσκολεύει η θέση ή είμαι αρχάριος στηρίζομαι στα γόνατα και κρατάω  πάλι το σώμα μου σε μια ευθεία  Read more

Από το χθες στο σήμερα…

 Έχεις σκεφτεί πόσο διαφορετική θα ήταν η καθημερινότητα σου αν ζούσες πριν  δέκα,
είκοσι η τριάντα χρόνια ;

 freeminds

Παλαιότερα

Η καθημερινότητα ενός νοικοκυριού ξεκινούσε με το μαγείρεμα . Μια διαδικασία που δεν ήταν τόσο εύκολη αφού η  μόνη επιλογή ήταν ο φούρνος (ξυλόφουρνος). Η προετοιμασία του ήταν αρκετά χρονοβόρα καθώς θα έπρεπε αρχικά  κανείς να  έχει  φροντίσει για το κόψιμο  των ξύλων και στη συνέχεια  να περιμένει αρκετή ώρα  τόσο  για να ζεσταθεί ο φούρνος όσο και για να ετοιμαστεί το φαί .
Read more

Γρήγορο πρόγραμμα για…γρήγορες καύσεις …

gymnastiki freeminds

Επειδή ο χρόνος μας σε καθημερινή βάση μπορεί να μην  είναι αρκετός για να πηγαίνουμε γυμναστήριο μπορούμε απλά στο σπίτι να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις σε λιγότερο από 10 λεπτά . Γρήγορη προπόνηση με υψηλή ένταση για αύξηση της αντοχής ,απώλεια λίπους  και σύσφιξης.

Τι χρειαζόμαστε..

  • Σχοινάκι(αν υπάρχει)
  • Αθλητικά παπούτσια
  • Ένα μπουκαλάκι νερό..

  Read more

Χριστουγεννιάτικοι προορισμοί…

Χριστούγεννα …! Η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων! Όλα φαντάζουν υπέροχα .. Είναι η περίοδος που οι δρόμοι και οι πλατείες σε όλο τον κόσμο είναι στολισμένα , οι φούρνοι και τα ζαχαροπλαστεία είναι γεμάτα από διάφορα Χριστουγεννιάτικα γλυκίσματα , τα παιδιά μαζεύονται για να τραγουδήσουν τα κάλαντα , οι οικογένειες συγκεντρώνονται σε σπίτια και όλα προσδίδουν ένα κλίμα αγάπης..

Αυτό που θα πρότεινα όμως εγώ είναι να ξεκλέψουμε μερικές μέρες από τη περίοδο των Χριστουγέννων και να μαγευτούμε από τοπία άλλων χωρών , να μάθουμε και να δούμε τη Χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα τους που με μια λέξη φαντάζει εκθαμβωτική..!

Παρακάτω λοιπόν είναι κάποιες εικόνες από Χριστουγεννιάτικους προορισμούς που φαντάζουν σαν να βγήκαν από παραμύθι.. !

Για πάρτε μία γεύση :

729_Paris Christmas Town

 

ΠΑΡΙΣΙ…

Περισσότερο από ποτέ άλλοτε, το Παρίσι επιβεβαιώνει την περίοδο των Χριστουγέννων, τον τίτλο του ως «Πόλη του Φωτός».

 

 

 

 

Read more

Αρωματικοί κουραμπιέδες από τη Νίκη Μερκούρη

Χριστούγεννα …η πιο όμορφη ζεστή, χουχουλιάρικη, ζαχαρωτή περίοδος της χρονιά έφτασε…..το freeminds και η διάσημη σεφ Νίκη Μερκούρη θα σας χαρίζουν καθόλη τη χριστουγεννιάτικη περίοδο συνταγές για να γεμίσετε το τραπέζι σας με λαχταριστά γλυκά, άκρως παραδοσιακά όπως η σημερινή και κάποιες άλλες που θα δώσουν μια πινελιά πιο μοντέρνα στο τραπέζι σας.
Ας απολαύσουμε…

gttt

Αρωματικοί κουραμπιέδες
από τη Νίκη Μερκούρη


Με αυτή τη γρήγορη και εύκολη συνταγή για κουραμπιέδες και θα μυρίσει όλο το σπίτι ζάχαρη και βούτυρο αλλά και οι καλεσμένοι σας θα γλείφουν τα δάχτυλά τους.

 

 

 

 

Read more

Philip Seymour Hoffman: Ο απολογισμός

Philip Seymour Hoffman
Η είδηση του τραγικού θανάτου του, αλλά και το ενδιαφέρον που πάντα μου κινούσε ως ηθοποίος μου δημιούργησε την ανάγκη να τον “επεξεργαστώ” λίγο περισσότερο… Read more

Μόδα , μια ανδρική υπόθεση…

Επειδή κανένας άντρας δεν περνάει ποτέ  απαρατήρητος .. οι freeminds βρέθηκαν στις διεθνής πασαρέλες ανδρών και έχουν να σας προτείνουν μερικά tip για να κάνετε την εμφάνιση σας να μοιάζει σαν σταρ από  Hollywood…

Η φετινή λοιπόν φθινοπωρινή –χειμωνιάτικη τάση για τους άνδρες  αποπνέει ένα look κάπως αρρενωπό, μποέμ αλλά και minimal κυρίως όμως ιδιαίτερα chic! Τα χρώματα που κυριαρχούν είναι το  γκρί, μπλέ σκούρο, μπέζ, λαδί και το πάντα κλασσικό λευκό και μαύρο.

tips :

  • οι πλεκτές oversized ζακέτες με μεγάλα κουμπιά είναι στο επίκεντρο της μόδας
  • το χαμηλό ζιβάγκο προσδίδει μια πιο casual πινελιά
  • τα μονόχρωμα, καρό ή ριγέ πουκάμισα μέσα από το τζιν ή μέσα από το πουλόβερ σας αποτελούν μια σίγουρη σικάτη εμφάνιση
  • Τα σακάκια σε στενή γραμμή σε πιο σκούρες αποχρώσεις βέβαια ‘όπως  λαδί μαύρο , γκρι ακόμα και μπλε  αποτελούν μία κομψή επιλογή για τους πιο κλασσικούς τύπους
  • το δερμάτινο jacket προσδίδει μια  πιο μοντέρνα πινελιά στην εμφάνιση σου

extra tips

  • Φέτος η μόδα συναντά τα σακίδια πλάτης, από υφασμάτινα  μέχρι δερμάτινα σε όλες τις σκούρες αποχρώσεις . Ιδανικό αξεσουάρ για εσάς που κυκλοφορείτε από το πρωί μέχρι το βράδυ και θέλετε να προσθέσετε μια chic πινελιά στην εμφάνιση σας
  • Τα παντελόνια με διπλωμένα ρεβερ στις εβδομάδες μόδας ήταν αυτά που έκλεψαν την παράσταση …Παντελόνια κάθε τύπου συνδυασμένα με δερμάτινα παπούτσια η ακόμα για τους πιο τολμηρούς δερμάτινα μποτάκια .
  • Τα κασκόλ προσδίδουν στην εμφάνιση σας μία πιο μποέμ πινελιά . Κασκόλ μάλλινο η πλεκτό σε σκούρες αποχρώσεις .
  • Φέτος η μόδα απετεί λεπτές διακριτικές ζώνες και όχι μεγάλες..

 

Για πάρτε μια γεύση ….

 

1475844_10201677248545706_1232797102_n

1466263_10201677249265724_727152403_n

  Read more