Οδηγός ενδυνάμωσης..για τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Και αφού το καλοκαιράκι πλησιάζει “Ασκήσεις ενδυνάμωσης”….
ας αρχίσουμε…

Στήριξη Σανίδα(plank)

Βασική άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που δίνει έμφαση κυρίως στην κοιλιά 

1

  • Τοποθετώ  τους αγκώνες μου στην ευθεία με τους ώμους στηρίζομαι στους αγκώνες μου ,ακουμπάω τις μύτες των ποδιών και φέρνω το σώμα μου σε μια ευθεία ενεργοποιώ πoλύ καλά την κοιλιά μου προσέχω την μέση μου να μην κάνει λόρδωση και φέρνω πίσω και κάτω τους ώμους μου έχω το σώμα μου σε μια ευθεία  .Δεν ξεχνάμε την αναπνοή μας.
  • Σε περίπτωση που με δυσκολεύει η θέση ή είμαι αρχάριος στηρίζομαι στα γόνατα και κρατάω  πάλι το σώμα μου σε μια ευθεία  Read more

Χιονισμένο brownies από τη Νίκη Μερκούρη

 …η πιο όμορφη ζεστή, χουχουλιάρικη, ζαχαρωτή περίοδος της χρονιά…..το freeminds και η διάσημη σεφ Νίκη Μερκούρη σας χαρίζουν χριστουγεννιάτικες συνταγές για να γεμίσετε το τραπέζι σας με λαχταριστά γλυκά, άκρως παραδοσιακά όπως η σημερινή και κάποιες άλλες που θα δώσουν μια πινελιά πιο μοντέρνα στο τραπέζι σας. Και αφού ήδη απολαύσαμε τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα. Ας απολαύσουμε κάτι όχι τόσο παραδοσιακό…

freeminds
Χιονισμένο brownies από τη Νίκη Μερκούρη

Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτήν την εύκολη συνταγή brownies,
ιδανικό γλυκό για να συνοδεύσετε τον καφέ σας.

Υλικά

4 αυγά
200 γραμμάρια ζάχαρη άχνη
130 γραμμάρια αλεύρι που φουσκώνει
200 γραμμάρια κουβερτούρα
200 γραμμάρια βούτυρο σε θερμοκρασία δωματίου
ζάχαρη άχνη για το «χιόνισμα»

Read more

Χριστουγεννιάτικη Ιστορία, Κάρολος Ντίκενς

Κάρολος Ντίκενς Άγγλος δημοσιογράφος και συγγραφέας, ο κορυφαίος μυθιστοριογράφος, που ανέδειξε η βικτωριανή Αγγλία κι ένας από τους σπουδαιότερους σε παγκόσμιο επίπεδο, ο Κάρολος Ντίκενς…Υπήρξε από τους σφοδρότερους επικριτές τόσο των ταξικών διαιρέσεων της αγγλικής κοινωνίας του 19ου αιώνα, όσο και της τεράστιας φτώχειας, την οποία σήμανε για μεγάλα τμήματα του πληθυσμού η Βιομηχανική Επανάσταση. Ο Ντίκενς είναι ο συγγραφέας των φτωχών, των ανήμπορων και των ξεγυμνωμένων. Γεννήθηκε στις 7 Φεβρουαρίου 1812 στο νησί Πόρτσι, που περιβάλλεται από την πόλη Πόρτσμουθ της Νότιας Αγγλίας. Έζησε μια ολόκληρη ζωή χαμένος μέσα στις ιστορίες του και στις 8 Ιουνίου 1870 έπαθε εγκεφαλικό, που απέβη μοιραίο.

Το 1844 γράφει το πιο δημοφιλές έργο του, τη Χριστουγεννιάτικη Ιστορία, που είναι ο μοναδικός χριστουγεννιάτικος μύθος της σύγχρονης λογοτεχνίας και μέσα από τον οποίο ξεπροβάλλει η φιλοσοφία του για τη ζωή, που δεν είναι άλλη από το πνεύμα των Χριστουγέννων, που θα έπρεπε να κυριαρχεί στις σχέσεις των ανθρώπων καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. 

Read more

AIDS και η προσοχή όλων στο κόκκινο…

freeminds

 Δεκέμβριος ….AIDS η προσοχή όλων αξίζει να στραφεί στο κόκκινο.

Η 1η Δεκεμβρίου είναι αφιερωμένη σ’ ένα πολυσήμαντο σκοπό. Στόχος είναι η ΠΡΟΛΗΨΗ: με τη βοήθεια φορέων  και κοινωνικών οργανώσεων επιδιώκεται η επαγρύπνηση της κοινωνίας, η ενημέρωση για τους τρόπους μετάδοσης  του ιού, η διάδοση μέσων προφύλαξης κατά της εξάπλωσης του. Πρόκειται για ένα μεταδιδόμενο νόσημα που μας αφορά όλους , καθώς όλοι συμμετέχουμε στους απρόβλεπτους και πολύπλοκους ιστούς μιας κοινωνίας που ‘’νοσεί’’ κατά ένα μεγάλο και ανησυχητικά αυξανόμενο ποσοστό. Ο HIV, κατεξοχήν σεξουαλικό μεταδιδόμενο νόσημα, μεταδίδεται επίσης με το αίμα και το μητρικό γάλα .Ο κίνδυνος της μετάδοσης του HIV μειώνεται σημαντικότατα χρησιμοποιώντας ένα προφυλακτικό. Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται η προφύλαξη σώζει ζωές, έξαλλου και μία μόνο σεξουαλική επαφή αρκεί για να κολλήσει κάποιος  αν ο σύντροφός του είναι φορέας, ειδικά αν δεν λαμβάνει αγωγή (όπως για παράδειγμα κάποιος που νοσεί χωρίς να το γνωρίζει ). Η νόσος είναι πολύ πιο προσβάσιμη από όσο νομίζουμε, αρκεί να αναλογιστεί κανείς πως η πλειοψηφία των ανθρώπων με τον ιό HIV δεν γνωρίζουν πως νοσούν, υπάρχει δηλαδή  ένα μεγάλο ποσοστό μολυσμένων ατόμων  που δεν μπορούν να σου ‘’εγγυηθούν’’ τίποτα. Αντιθέτως μπορείς να εγγυηθείς στον εαυτό σου ότι θα ΕΠΙΛΕΓΕΙΣ πάντα την προστασία σου και την οδό της πρόληψης σε ένα μονοπάτι όπου η αντιμετώπιση είναι δυσανάλογα πιο δύσβατη. Έξαλλου πως μπορεί κανείς να εγγυηθεί για κάποιον άλλον? Και από πότε, αλήθεια, μόνιμος σύντροφος σημαίνει και μονογαμικός? Το AIDS είναι από τις περιπτώσεις που η καχυποψία αναδεικνύεται σε δικλείδα ασφαλείας και που η ζωή αξίζει σίγουρα περισσότερο από μια απερίσκεπτη στιγμή. Λόγω της μετάδοσης του ιού και μέσω του πλάσματος του αίματος, μεγάλη προσοχή απαιτείται και στη χρήση συριγγών μιας χρήσης όταν λαμβάνεται δόση ναρκωτικών ουσιών, σε τυχαίες διατρήσεις με χρησιμοποιημένες σύριγγες  καθώς και στην αποστείρωση βελόνων επαγγελματικού τατουάζ, τρυπήματος του σώματος κ.α.

Read more

44 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΤΑ… ΤΙ;

Ήταν Νοέμβρης του 1973 όταν οι φοιτητές, οι νέοι και οι νέες κατέλαβαν το Πολυτεχνείο για να διαμαρτυρηθούν κατά της Δικτατορίας . Κατά του φασισμού και υπέρ της δημοκρατίας. Η φωνή τους έμελλε να γίνει ο σεισμός που λίγο μετά θα έριχνε τη Χούντα. Έκανε τον φοβισμένο κόσμο να βγει στο δρόμο για να τους βοηθήσει όπως μπορούσε. Η εξέγερση αυτή, με την τραγική κατάληξη της βίαιης εισβολής του στρατού μέσα στο Πολυτεχνείο και το θάνατο πολλών ανθρώπων, γέννησε ελπίδες για ένα καλύτερο αύριο. Έδειξε ότι μια γενιά βασίζει τα όνειρα της σε αρχές, αξίες και το πιο σπουδαίο σε ιδέες!!! Τι μπορούμε να πούμε για αυτή τη γενιά όμως 40 χρόνια μετά; και πόσο επίκαιρα είναι σήμερα τα συνθήματα του Πολυτεχνείου και η στάση εκείνων των νέων ανθρώπων;

freeminds

Ας σταθούμε στο κύριο σύνθημα εκείνης της εποχής:  « ΨΩΜΙ-ΠΑΙΔΕΙΑ-ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ».
Πόσο επίκαιρο μπορεί να είναι άραγε;

Read more

Πολυτεχνείο: Η θυσία μέσω της Τέχνης

politexneio11_madata_122636394

Είχα την τύχη να βρεθώ  στη μουσική σκηνή όπου εμφανίζεται ο Σωκράτης Μάλαμας ένα βράδυ πριν την 17η Νοεμβρίου. Τραγουδώντας
«Κάνω πως δε ξέρω, πέφτω μες στα κύματα
Άλλοι δρόμοι μας ενώνουν, κι άλλοι στα διλήμματα»
εξέφρασε την άποψή του συνδέοντας την εποχή του Πολυτεχνείου με τη σημερινή «Τουλάχιστον τότε ήξεραν ποιον να πολεμήσουν, ποιος είναι ο εχθρός. Σήμερα όμως; ».
Read more

‘Οταν το χουχούλισμα συναντά…

Ο μήνας που όλοι ξεκλέβουμε λίγο χρόνο για να χουχουλιάσουμε…
Καιρός για ταινίες ;;;
ταινίες παλιές, που δεν έχει τύχει να δείτε ή ταινίες που όσες φορές και αν τις έχουμε δει πάντα υπάρχει ακόμα μια φορά που θα μείνουμε καθηλωμένοι μπροστά στην οθόνη για αυτές.
Εμείς αρρωστήσαμε, χωθήκαμε στον καναπές μπροστά από το χριστουγεννιάτικο δέντρο και ιδού τα αποτελέσματα…
Read more

Δες Newsroom…Σήμερα!

newsroom2

Μέσα στο πανδαιμόνιο των νέων σειρών θέλω να κάνω μια παύση και να μιλήσω για μια σειρά που θεωρώ διαχρονική. Μια σειρά με 3 κύκλους που ολοκληρώθηκε πέρισυ τόσο άρτια, που σε αφήνει γεμάτο. Είναι ίστοριες που τραβάνε για πολλές σεζόν γιατι είναι η δομή τους τέτοια (Walking Dead,House MD, GOT, Sons of Anarchy). Είναι και άλλες που δε χρειάζονται κάτι τετοιο. Που ακόμα κι αν είναι επιτυχημένες ξέρουν πόσο χρόνο χρειάζεται για να σου πουν αυτό που θέλουν.

Read more

Είναι τύπου Vintage !!

vintage 1

To ρετρό και vintage στυλ έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές ξανά τα τελευταία  δύο χρόνια! Με το “ρετρό” να επικεντρώνεται στο στυλ της δεκαετίας του 1920 με 1930, ενώ το “vintage” την χρονική περίοδο 1950 και 1980. Ουσιαστικά όμως, ο όρος vintage είναι αυτός που υιοθετήθηκε…..

ρούχα ,έπιπλα ή οποιοδήποτε είδους αντικείμενα από<<δεύτερο χέρι>> που προέρχονται από τις δεκαετίες του 1920-1980.  Ο όρος αυτός έχει τις ρίζες του στην οινολογία, αλλά έχει καθιερωθεί και στον τομέα της μόδας και των ρούχων και εν τέλει εκφράζει έναν ολόκληρο τρόπο ζωής.

Read more

Γιατί η άνοιξη είναι η καλύτερη περίοδος να στραφείς στα αθλητικά

 

Και θα ξεκινήσω με αυτό  Ι FEEL DEVOTION

Aυτή η εκπληκτική σύλληψη μουσικής, που επενδύει το θεσμό της Euroleague και που θα μπορούσε να συναγωνιστεί επάξια τον ΥΜΝΟ του Champions League, αν δεν ήμασταν τόσο έντονα συναισθηματικά δεμένοι μαζί του!Έχει στοιχεία κλασικής μουσικής, όπερας, dubstep…Είναι επιβλητικό, δυναμικό σου προκαλεί αγωνία…Έχει τα ΠΑΝΤΑ!

Η άνοιξη λοιπόν είναι η εποχή που σου φτιάχνει η διάθεση, θέλεις να κάνεις βόλτες και να περνάς τα βράδια σου σε roof πίνοντας κοκτέιλ…Και όλα αυτά εξαιρετικά καλές ιδέες αλλά ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΑΓΩΝΕΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΤΟ ΜΑΙΟ (!)

Το κύριο μέρος της σαιζόν στα περισσότερα αθλήματα έχει ολοκληρωθεί και αυτό που μένει είναι να δούμε τους καλύτερους να διεκδικούν τα καλύτερα!

Read more