Ποσό σημαντικό είναι να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας…

Ποσό σημαντικό είναι να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας…

Εσυ έβαλες τη γυμναστική στην καθημερινότητα σου; Διάλεξε την αθλητική δραστηριότητα που σε αντιπροσωπεύει και σε εκφράζει και ξεκίνα…κάνε το βήμα που θα δώσει νέα πνοή στη ζωή σας!

Ένας λόγος που μας παρακινεί για να ξεκινήσουμε γυμναστική είναι οι μυϊκοί πόνοι ,η απώλεια βάρους και γενικά η σωματική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες μια σωστή   παρακίνηση  αυξάνει την πιθανότητα να μείνεις πιστός στον στόχο σου,σε αντίθεση η αφοσίωση σου στην άσκηση μειώνεται αν ο μόνος σου στόχος είναι η απώλεια βάρους.Επιπλεον με τη μακρόχρονη και συστηματική άσκηση,οι μύες του σώματος ισχυροποιούνται, απαλλάσσονται από το περιττό λίπος, μορφοποιούνται, δίνοντας ομορφιά και ευεξία στο ανθρώπινο σώμα. Η ισχυροποίηση των μυών έχει ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα ,κάνει το άτομο ικανό να έχει άνεση στις καθημερινές σωματικές του ενέργειες και του δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζει κάθε πρόσθετο πρόβλημα με ευκολία. Το άτομο γεμίζει με αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση, συναισθήματα τόσο αναγκαία για τη ψυχική μας υγεία.
Read more

Οδηγός ενδυνάμωσης..για τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Και αφού το καλοκαιράκι πλησιάζει “Ασκήσεις ενδυνάμωσης”….
ας αρχίσουμε…

Στήριξη Σανίδα(plank)

Βασική άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που δίνει έμφαση κυρίως στην κοιλιά 

1

  • Τοποθετώ  τους αγκώνες μου στην ευθεία με τους ώμους στηρίζομαι στους αγκώνες μου ,ακουμπάω τις μύτες των ποδιών και φέρνω το σώμα μου σε μια ευθεία ενεργοποιώ πoλύ καλά την κοιλιά μου προσέχω την μέση μου να μην κάνει λόρδωση και φέρνω πίσω και κάτω τους ώμους μου έχω το σώμα μου σε μια ευθεία  .Δεν ξεχνάμε την αναπνοή μας.
  • Σε περίπτωση που με δυσκολεύει η θέση ή είμαι αρχάριος στηρίζομαι στα γόνατα και κρατάω  πάλι το σώμα μου σε μια ευθεία  Read more

Όμορφο σώμα και ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΤΑ ΥΨΗ…

Πλησιάζοντας το καλοκαίρι όλοι ονειρευόμαστε ένα όμορφο και αδύνατο σώμα και προσπαθούμε με κάθε τρόπο να το αποκτήσουμε.Το μυστικό πραγματικά βρίσκεται μέσα μας,δεν είναι καμία μαγική συνταγή ,είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση που θα κάνει θαύματα.Και για όσους βαριούνται το γυμναστήριο, θα προτείνω τρεις εναλλακτικούς τρόπους ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν για πάντα το σώμα μας.

ΓΙΟΓΚΑ Η Yoga είναι κατάλληλη για όλους,υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.Κάνοντας γιόγκα αποκτάτε υγιές πνεύμα, χαρίζει ανάλαφρη, θετική και χαρούμενη ψυχική διάθεση. Ακόμα έχετε ένα υγιές και δυνατό σώμα. Η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει ακόμα και χρόνιες ασθένειες, ή ακόμα καλύτερα, σας βοηθά να μην αρρωστήσετε αφού είναι μέθοδος πρόληψης και δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Έτσι λοιπόν αυξάνοντας την ενέργεια, την ζωτικότητα και την ευεξία σας μπορείτε να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις καθημερινές σας υποχρεώσεις και να είστε πολύ πιο δημιουργικοι.Υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα, Hatha Yoga, Karma Yoga,Jnana Yoga, Bhakti Yoga και τη Raja Yoga,Hot Yoga.

Read more

Γιατί σαν παιδιά γυμναζόμασταν καλύτερα

Γιατί σαν παιδιά γυμναζόμασταν καλύτερα

Να τελικά που όταν ήμασταν παιδιά γυμναζόμασταν πιο ευχάριστα και πιο αποτελεσματικά…

Γιατί η γυμναστική είναι παιχνίδι και όλοι μας μπορούμε να το εντάξουμε στην ζωή μας.

Όταν ήμασταν παιδιά το αγαπημένο μας παιχνίδι για εμάς τουλάχιστον τα κοριτσάκια ήταν το σχοινάκι... Κόντρες ποιος θα κάνει τα περισσότερα πηδηματάκια αποτελούσε την καλοκαιρινή μας διασκέδαση σαν παιδιά.. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό το παιχνίδι αποτελεί ίσως την καλύτερη γυμναστική για όλο μας το σώμα;

11282151_10207221825445794_1193993939_n

*Κι όμως…το σχοινάκι βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση, βοηθώντας να αποκτήσουμε ελαστικότητα, ισορροπία,αντοχή και συντονισμό κινήσεων. Είναι ένας τρόπος να κάψουμε πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο . Υπολογίζετε μάλιστα ότι 10 λεπτά σχοινάκι (100-120 πηδήματα το λεπτό) έχει τα ίδια οφέλη με 30 λεπτά τρέξιμο.Μάλιστα ο Δρ. Daniel W.Barry, που είναι βοηθός καθηγητή Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, δήλωσε ότι το σχοινάκι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο στην αντοχή των οστών και την αποφυγή καταγμάτων. Μην ξεχνάτε ότι με το ανασήκωμα του σώματος μας απελευθερώνονται οι ενδορφίνες (αναλγητικές ουσίες) με αποτέλεσμα να νιώθουμε ευεξία και χαλάρωση. Read more

Κορίτσια αυτός είναι ο τρόπος..

ΤΕΛΕΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΙ ΜΕ 15′ ΤΗ ΜΕΡΑ!

Βαριέστε το γυμναστηριο,λετε “που να τρεχω τωρα”… “ωρα για βόλτες ψώνια και ξεσάλωμα”…
Σίγουρα όλα αυτά συμβαίνουν και τα νιώθουμε αλλα ΝΑΙ μπορούμε και προλαβαίνουμε να φορέσουμε αυτό το καυτό σορτς που υπάρχει καταχωνιασμένο στη ντουλαπα μας η’ αυτο που μας φλερτάρει διακριτικα από μία βιτρίνα.

Ξεκινάμε...

  • καθίσματα-πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων

5 σετ(φορές) από 40 επαναλήψεις- 20” διαλειμμα ενδιαμεσα
(μόλις 5′ πέρασαν)
Read more

Παγκόσμια Ημέρα Χορού

 Παγκόσμια Ημέρα Χορού
Από το 1982 και μετά, η 29η Απριλίου καθιερώθηκε ως Παγκόσμια Ημέρα Χορού από το Διεθνές Συμβούλιο Χορού της UNESCO. Η επιλογή της 29ης Απριλίου δεν είναι τυχαία καθώς ταυτίζεται με την ημερομηνία γέννησης του   Jean-Georges Noverre (29 Απριλίου 1727) , δημιουργού του σύγχρονου μπαλέτου.

Κάθε χρόνο, μία προσωπικότητα του χορού αναλαμβάνει να γράψει ένα μήνυμα, με στόχο την ανάδειξη του χορού ως μία μορφή τέχνης που δεν γνωρίζει πολιτικά, πολιτιστικά και εθνικά όρια και, μέσα από τη ρυθμική της γλώσσα, συνδέει όλους τους ανθρώπους. Read more

PILATES…..


Κάποτε ήταν είδος άσκησης για λίγους, για τους χορευτές, τους αθλητές υψηλού επιπέδου ή τους αρκετά ευαισθητοποιημένους στον τομέα της προσωπικής εκγύμνασης. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κρατηθούν υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση με περισσότερη πνευματική και ποιοτική και λιγότερη σκληρή γυμναστική, όπως είναι η μέθοδος Pilates.

Ιστορικά στοιχεία

Ο Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε στο Ντίσελντορφ το 1880 από Έλληνα πατέρα και Γερμανίδα μητέρα. Σαν παιδί ήταν ασθενικό αφού υπέφερε από άσθμα, ρευματικό πυρετό και ραχίτιδα. Όλα αυτά τον οδήγησαν στην αναζήτηση ενός τρόπου να ξεπεράσει τις σωματικές του αδυναμίες. Δίνοντας έμφαση στην ποιοτική ανάλυση της κίνησης και στην προσεκτική εκτέλεσή της και συνδυάζοντας στοιχεία από άλλα είδη άσκησης, όπως  γιόγκα, κατάφερε να αναπτύξει ένα είδος άσκησης που ο ίδιος ονόμασε Art of contrology(η τέχνη του ελέγχου). Αρχικά είχε θεραπευτικό χαρακτήρα και στη συνέχεια την δοκίμασε με μεγάλη επιτυχία και αποτελεσματικότητα σε χορευτές και αθλητές υψηλού επιπέδου. Η αναγνώριση δεν άργησε να έρθει και η εξάπλωση της μεθόδου Pilates ήταν ραγδαία και παγκοσμίου εμβέλειας.

Βασικές αρχές
Οι βασικές αρχές που διέπουν τη μέθοδο Pilates έχουν να κάνουν με τη σωστή χρήση της αναπνοής, τον έλεγχο, τη γνώση, τη χαλάρωση και την αυτοσυγκέντρωση του σώματος. Ο ίδιος ο Pilates πίστευε πως το κέντρο του σώματος είναι η κοιλιά. Συνεπώς, κάθε κίνηση, κάθε εφαρμογή δύναμης και προσπάθεια ισορροπίας, πηγάζει από αυτό. Με άλλα λόγια, όλος ο έλεγχος του σώματος και οι επιμέρους κινήσεις κατευθύνονται από την κοιλιακή χώρα, εξασφαλίζοντας έτσι μία υγιή και σταθεροποιημένη σπονδυλική στήλη, μία σωστή στάση σώματος, και συνεπώς, μία ισορροπημένη κίνηση. Με το χρόνο η συνεχής άσκηση με τη μέθοδο Pilates, μπορεί να μεταμορφώσει ολοκληρωτικά το σώμα, δίνοντας περισσότερη αρμονία και βελτιώνοντας την υγεία του. Η κίνηση γίνεται εύκολη και το άτομο αποκτά περισσότερη χάρη, αντοχή και ευεξία. ” Μετά από 10 μαθήματα μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά, μετά από 20 μαθήματα μπορείτε να δείτε τη διαφορά και μετά από 30 μαθήματα όλοι θα δουν τη διαφορά.” Read more

Ψυχογενής βουλιμία, το δεύτερο μέρος.

Η ψυχογενής βουλιμία δεν αποτελεί φαινόμενο μόνο της σύγχρονης εποχής. Από την εποχή της αρχαιότητας έχει διαπιστωθεί ότι αρκετοί άνθρωποι έπασχαν από ψυχογενή βουλιμία και σε αρκετά αρχαία συγγράμματα αναφέρονται τα συμπτώματα της ψυχογενούς βουλιμίας. 

 βουλιμία

ΜΕΤΡΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΕΜΕΤΟΥ

Ο προκλητός εμετός χρησιμοποιείται από το 80% – 90% των βουλιμικών ατόμων. Κατά την έναρξη της ασθένειας είναι δύσκολη η πρόκληση εμετού, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνεται λιγότερο δύσκολη και σύνηθες. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν εμετό, αφού έχουν καταναλώσει μεγάλη ποσότητα τροφής είτε  αν και έχουν φάει ελάχιστα, διότι πιστεύουν ότι έχουν καταναλώσει παχυντικές τροφές. Τα βουλιμικά άτομα προκαλούν εμετό αμέσως μετά το φαγητό για να απαλλαγούν από ένα μεγάλο μέρος του φαγητού που κατανάλωσαν και για να ανακουφιστούν από τον κοιλιακό πόνο που προέρχεται από την υπερφαγία. Επίσης προκαλούν εμετό για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους και για να μειωθούν τα συναισθήματα άγχους, τύψεων, ενοχής. Read more

Γυμναστείτε για να …… Περάσετε!!

Κι όμως πολύ καλά διαβάσατε!

Γυμναστείτε για να …… Περάσετε!! Να περάσετε τα μαθήματα σας, να περάσετε την τάξη ακόμα και την εξεταστική…

Ο λόγος για τους Ολλανδούς επιστήμονες οι οποίοι  διαπίστωσαν ότι  όσο πιο δραστήρια είναι τα παιδιά και οι έφηβοι, τόσο καλύτερα αποδίδουν στα μαθήματά τους.

Όπως διαβάσαμε στα Νέα οι ερευνητές συμπεριέλαβαν στην ανάλυσή τους 14 προγενέστερες μελέτες στις οποίες είχαν συμμετάσχει από 50 έως 12.000 παιδιά και έφηβοι. Οι δώδεκα από αυτές είχαν διεξαχθεί στις ΗΠΑ, ενώ μία είχε πραγματοποιηθεί στον Καναδά και μία στη Νότιο Αφρική.Όπως γράφουν οι ερευνητές, με επικεφαλής την δρα Αμίκα Σινγκ από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vrije, στην επιθεώρηση «Αρχεία Παιδιατρικής & Εφηβικής Ιατρικής» (APAM), εντόπισαν ισχυρά στοιχεία για θετική συσχέτιση ανάμεσα στην φυσική δραστηριότητα και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις, η συσχέτιση αυτή μπορεί να οφείλεται σε αρκετούς λόγους, σημειώνουν στο άρθρο τους. Όπως εξηγούν, η συστηματική φυσική δραστηριότητα διεγείρει την παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που ενδεχομένως παίζει ρόλο στη βελτίωση των επιδόσεων στα μαθήματα.

Επιπλέον, η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που καταστέλλουν το στρες και βελτιώνουν την ψυχική διάθεση, ενώ ταυτοχρόνως διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και νέων συνάψεων (συνδέσεων) μεταξύ τους – επιδράσεις που βελτιώνουν τις ικανότητες εκμάθησης, συγκέντρωσης και προσοχής.

Αν νομίζετε λοιπόν, ότι η γυμναστική βοηθάει μόνο στην σωματική υγεία κάνετε λάθος. Εξάλλου μην ξεχνάτε και το ρητό   Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ…, γιατί τελικά οι αρχαίοι Έλληνες  ήταν πιο σοφοί. !!

Μαρία Φιωτάκη