Πως αποφάσισα να «αλλάξω» τον εαυτό μου!

Πως αποφάσισα να «αλλάξω» τον εαυτό μου!

“Η μεγαλύτερη  μάχη είναι εκείνη  ενάντια στον εαυτό μας”, αυτή την ατάκα είδα γραμμένη , ενώ έψαχνα ποιο καινούργιο βιβλίο θα προστεθεί στα ράφια της βιβλιοθήκης μου. Έριξα μια πιο προσεκτική  ματιά στη φράση αυτή που κέντρισε τόσο το ενδιαφέρον μου. Αναρωτιόμουν αν  την είχα διαβάσει ξανά ή αν κάποιος μου την είχε μάθει. Οι λέξεις έκρυβαν ένα πολύ ισχυρό νόημα και εγώ  μόλις το συνειδητοποιούσα.

Από  μικρή θυμάμαι να δίνω διάφορες “μάχες” στην καθημερινότητα μου προσπαθώντας να εντάσσομαι  στα κοινωνικά σύνολα. Η ενασχόλησή μου με το μπαλέτο είχε δημιουργήσει  μια πειθαρχία, μια ασυγκράτητη επιθυμία να δουλεύω σκληρά για να πετύχω τα  βήματα μιας χορογραφίας ή ένα χορευτικό αυτοσχεδιασμό. Όμως στη ζωή δεν έρχονται όλα  όπως τα θέλουμε. Η σωματική μου ανάπτυξη σταμάτησε απότομα το χορό από τη ζωή μου. Εκείνη  τη μέρα έχασα και τη μάχη με τον εαυτό μου. Read more

3 + 1 προτάσεις για να κάνεις την ώρα της γυμναστικής πιο ευχάριστη

3 + 1 προτάσεις για να κάνεις την ώρα της γυμναστικής πιο ευχάριστη

Αναμφισβήτητα ο κανόνας λέει ότι ο καναπές είναι πιο γλυκιά απόλαυση από ένα σετ κοιλιακών ΑΛΛΑ – όσο και αν δεν μας αρέσει – η άσκηση, όσο επίπονη και βαρετη και αν μας ακούγεται, είναι απαραίτητη και χρήσιμη για την υγεία και την ευεξία, σωματική και ψυχική. Το δύσκολο βεβαια, είναι να ξεπεράσουμε όλες εκείνες τις αφορμές που βρίσκουμε προκειμένου να αποφύγουμε τη γυμναστική και να την εντάξουμε, στον εφικτό βαθμό, στην καθημερινότητα μας. Ας αντισταθούμε, λοιπόν, στα κρουασάν και τις σοκολάτες, ας αποχωριστούμε για λίγο τον λατρεμένο καναπέ μας και ας βάλουμε τις φόρμες μας!!! Η αλήθεια είναι ότι η προηγούμενη προτροπή δεν αρκεί – και, μεταξύ μας, δεν έπεισε και τους περισσότερους να το ρίξουν στην άσκηση – οπότε εμείς είμαστε εδώ για να δώσουμε μικρά και απλά tips για να προσθέσουμε μια πιο ευχάριστη νότα στη δύσκολη αυτή απόφαση, μιλώντας πάντα από τη σκοπιά εκείνων των ανθρώπων που ουδεμία στενή σχέση είχαν με τη γυμναστική και μόλις και μετα βίας απέκτησαν! Read more

Συζητώντας για τη φιλοσοφία της ευεξίας με τον “thewellnesstrainer” Αλέξανδρο Τηλιόπουλο

Συζητώντας για τη φιλοσοφία της ευεξίας με τον “thewellnesstrainer” Αλέξανδρο Τηλιόπουλο

Ο Αλέξανδρος Τηλιόπουλος, the wellness trainer μας παρασύρει στον κόσμο της ευεξίας. Συζητάμε μαζί του για τη φιλοσοφία της ευεξίας και μας εξηγεί το ρόλο της  γυμναστικής, της διατροφής και της ψυχικής υγείας σε αυτή.  Ας γνωρίσουμε λοιπόν τον Αλέξανδρο μέσα από τη φιλοσοφία που υπηρετεί… Read more

Ποσό σημαντικό είναι να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας…

Ποσό σημαντικό είναι να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας…

Εσυ έβαλες τη γυμναστική στην καθημερινότητα σου; Διάλεξε την αθλητική δραστηριότητα που σε αντιπροσωπεύει και σε εκφράζει και ξεκίνα…κάνε το βήμα που θα δώσει νέα πνοή στη ζωή σας!

Ένας λόγος που μας παρακινεί για να ξεκινήσουμε γυμναστική είναι οι μυϊκοί πόνοι ,η απώλεια βάρους και γενικά η σωματική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες μια σωστή   παρακίνηση  αυξάνει την πιθανότητα να μείνεις πιστός στον στόχο σου,σε αντίθεση η αφοσίωση σου στην άσκηση μειώνεται αν ο μόνος σου στόχος είναι η απώλεια βάρους.Επιπλεον με τη μακρόχρονη και συστηματική άσκηση,οι μύες του σώματος ισχυροποιούνται, απαλλάσσονται από το περιττό λίπος, μορφοποιούνται, δίνοντας ομορφιά και ευεξία στο ανθρώπινο σώμα. Η ισχυροποίηση των μυών έχει ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα ,κάνει το άτομο ικανό να έχει άνεση στις καθημερινές σωματικές του ενέργειες και του δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζει κάθε πρόσθετο πρόβλημα με ευκολία. Το άτομο γεμίζει με αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση, συναισθήματα τόσο αναγκαία για τη ψυχική μας υγεία.
Read more

Οδηγός ενδυνάμωσης..για τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Και αφού το καλοκαιράκι πλησιάζει “Ασκήσεις ενδυνάμωσης”….
ας αρχίσουμε…

Στήριξη Σανίδα(plank)

Βασική άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που δίνει έμφαση κυρίως στην κοιλιά 

1

  • Τοποθετώ  τους αγκώνες μου στην ευθεία με τους ώμους στηρίζομαι στους αγκώνες μου ,ακουμπάω τις μύτες των ποδιών και φέρνω το σώμα μου σε μια ευθεία ενεργοποιώ πoλύ καλά την κοιλιά μου προσέχω την μέση μου να μην κάνει λόρδωση και φέρνω πίσω και κάτω τους ώμους μου έχω το σώμα μου σε μια ευθεία  .Δεν ξεχνάμε την αναπνοή μας.
  • Σε περίπτωση που με δυσκολεύει η θέση ή είμαι αρχάριος στηρίζομαι στα γόνατα και κρατάω  πάλι το σώμα μου σε μια ευθεία  Read more

Όμορφο σώμα και ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΤΑ ΥΨΗ…

Πλησιάζοντας το καλοκαίρι όλοι ονειρευόμαστε ένα όμορφο και αδύνατο σώμα και προσπαθούμε με κάθε τρόπο να το αποκτήσουμε.Το μυστικό πραγματικά βρίσκεται μέσα μας,δεν είναι καμία μαγική συνταγή ,είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση που θα κάνει θαύματα.Και για όσους βαριούνται το γυμναστήριο, θα προτείνω τρεις εναλλακτικούς τρόπους ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν για πάντα το σώμα μας.

ΓΙΟΓΚΑ Η Yoga είναι κατάλληλη για όλους,υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.Κάνοντας γιόγκα αποκτάτε υγιές πνεύμα, χαρίζει ανάλαφρη, θετική και χαρούμενη ψυχική διάθεση. Ακόμα έχετε ένα υγιές και δυνατό σώμα. Η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει ακόμα και χρόνιες ασθένειες, ή ακόμα καλύτερα, σας βοηθά να μην αρρωστήσετε αφού είναι μέθοδος πρόληψης και δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Έτσι λοιπόν αυξάνοντας την ενέργεια, την ζωτικότητα και την ευεξία σας μπορείτε να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις καθημερινές σας υποχρεώσεις και να είστε πολύ πιο δημιουργικοι.Υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα, Hatha Yoga, Karma Yoga,Jnana Yoga, Bhakti Yoga και τη Raja Yoga,Hot Yoga.

Read more

Γιατί σαν παιδιά γυμναζόμασταν καλύτερα

Γιατί σαν παιδιά γυμναζόμασταν καλύτερα

Να τελικά που όταν ήμασταν παιδιά γυμναζόμασταν πιο ευχάριστα και πιο αποτελεσματικά…

Γιατί η γυμναστική είναι παιχνίδι και όλοι μας μπορούμε να το εντάξουμε στην ζωή μας.

Όταν ήμασταν παιδιά το αγαπημένο μας παιχνίδι για εμάς τουλάχιστον τα κοριτσάκια ήταν το σχοινάκι... Κόντρες ποιος θα κάνει τα περισσότερα πηδηματάκια αποτελούσε την καλοκαιρινή μας διασκέδαση σαν παιδιά.. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό το παιχνίδι αποτελεί ίσως την καλύτερη γυμναστική για όλο μας το σώμα;

11282151_10207221825445794_1193993939_n

*Κι όμως…το σχοινάκι βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση, βοηθώντας να αποκτήσουμε ελαστικότητα, ισορροπία,αντοχή και συντονισμό κινήσεων. Είναι ένας τρόπος να κάψουμε πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο . Υπολογίζετε μάλιστα ότι 10 λεπτά σχοινάκι (100-120 πηδήματα το λεπτό) έχει τα ίδια οφέλη με 30 λεπτά τρέξιμο.Μάλιστα ο Δρ. Daniel W.Barry, που είναι βοηθός καθηγητή Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, δήλωσε ότι το σχοινάκι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο στην αντοχή των οστών και την αποφυγή καταγμάτων. Μην ξεχνάτε ότι με το ανασήκωμα του σώματος μας απελευθερώνονται οι ενδορφίνες (αναλγητικές ουσίες) με αποτέλεσμα να νιώθουμε ευεξία και χαλάρωση. Read more

Κορίτσια αυτός είναι ο τρόπος..

ΤΕΛΕΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΙ ΜΕ 15′ ΤΗ ΜΕΡΑ!

Βαριέστε το γυμναστηριο,λετε “που να τρεχω τωρα”… “ωρα για βόλτες ψώνια και ξεσάλωμα”…
Σίγουρα όλα αυτά συμβαίνουν και τα νιώθουμε αλλα ΝΑΙ μπορούμε και προλαβαίνουμε να φορέσουμε αυτό το καυτό σορτς που υπάρχει καταχωνιασμένο στη ντουλαπα μας η’ αυτο που μας φλερτάρει διακριτικα από μία βιτρίνα.

Ξεκινάμε...

  • καθίσματα-πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων

5 σετ(φορές) από 40 επαναλήψεις- 20” διαλειμμα ενδιαμεσα
(μόλις 5′ πέρασαν)
Read more

Παγκόσμια Ημέρα Χορού

 Παγκόσμια Ημέρα Χορού
Από το 1982 και μετά, η 29η Απριλίου καθιερώθηκε ως Παγκόσμια Ημέρα Χορού από το Διεθνές Συμβούλιο Χορού της UNESCO. Η επιλογή της 29ης Απριλίου δεν είναι τυχαία καθώς ταυτίζεται με την ημερομηνία γέννησης του   Jean-Georges Noverre (29 Απριλίου 1727) , δημιουργού του σύγχρονου μπαλέτου.

Κάθε χρόνο, μία προσωπικότητα του χορού αναλαμβάνει να γράψει ένα μήνυμα, με στόχο την ανάδειξη του χορού ως μία μορφή τέχνης που δεν γνωρίζει πολιτικά, πολιτιστικά και εθνικά όρια και, μέσα από τη ρυθμική της γλώσσα, συνδέει όλους τους ανθρώπους. Read more

PILATES…..


Κάποτε ήταν είδος άσκησης για λίγους, για τους χορευτές, τους αθλητές υψηλού επιπέδου ή τους αρκετά ευαισθητοποιημένους στον τομέα της προσωπικής εκγύμνασης. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κρατηθούν υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση με περισσότερη πνευματική και ποιοτική και λιγότερη σκληρή γυμναστική, όπως είναι η μέθοδος Pilates.

Ιστορικά στοιχεία

Ο Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε στο Ντίσελντορφ το 1880 από Έλληνα πατέρα και Γερμανίδα μητέρα. Σαν παιδί ήταν ασθενικό αφού υπέφερε από άσθμα, ρευματικό πυρετό και ραχίτιδα. Όλα αυτά τον οδήγησαν στην αναζήτηση ενός τρόπου να ξεπεράσει τις σωματικές του αδυναμίες. Δίνοντας έμφαση στην ποιοτική ανάλυση της κίνησης και στην προσεκτική εκτέλεσή της και συνδυάζοντας στοιχεία από άλλα είδη άσκησης, όπως  γιόγκα, κατάφερε να αναπτύξει ένα είδος άσκησης που ο ίδιος ονόμασε Art of contrology(η τέχνη του ελέγχου). Αρχικά είχε θεραπευτικό χαρακτήρα και στη συνέχεια την δοκίμασε με μεγάλη επιτυχία και αποτελεσματικότητα σε χορευτές και αθλητές υψηλού επιπέδου. Η αναγνώριση δεν άργησε να έρθει και η εξάπλωση της μεθόδου Pilates ήταν ραγδαία και παγκοσμίου εμβέλειας.

Βασικές αρχές
Οι βασικές αρχές που διέπουν τη μέθοδο Pilates έχουν να κάνουν με τη σωστή χρήση της αναπνοής, τον έλεγχο, τη γνώση, τη χαλάρωση και την αυτοσυγκέντρωση του σώματος. Ο ίδιος ο Pilates πίστευε πως το κέντρο του σώματος είναι η κοιλιά. Συνεπώς, κάθε κίνηση, κάθε εφαρμογή δύναμης και προσπάθεια ισορροπίας, πηγάζει από αυτό. Με άλλα λόγια, όλος ο έλεγχος του σώματος και οι επιμέρους κινήσεις κατευθύνονται από την κοιλιακή χώρα, εξασφαλίζοντας έτσι μία υγιή και σταθεροποιημένη σπονδυλική στήλη, μία σωστή στάση σώματος, και συνεπώς, μία ισορροπημένη κίνηση. Με το χρόνο η συνεχής άσκηση με τη μέθοδο Pilates, μπορεί να μεταμορφώσει ολοκληρωτικά το σώμα, δίνοντας περισσότερη αρμονία και βελτιώνοντας την υγεία του. Η κίνηση γίνεται εύκολη και το άτομο αποκτά περισσότερη χάρη, αντοχή και ευεξία. ” Μετά από 10 μαθήματα μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά, μετά από 20 μαθήματα μπορείτε να δείτε τη διαφορά και μετά από 30 μαθήματα όλοι θα δουν τη διαφορά.” Read more