Γρήγορο πρόγραμμα για…γρήγορες καύσεις …

gymnastiki freeminds

Επειδή ο χρόνος μας σε καθημερινή βάση μπορεί να μην  είναι αρκετός για να πηγαίνουμε γυμναστήριο μπορούμε απλά στο σπίτι να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις σε λιγότερο από 10 λεπτά . Γρήγορη προπόνηση με υψηλή ένταση για αύξηση της αντοχής ,απώλεια λίπους  και σύσφιξης.

Τι χρειαζόμαστε..

  • Σχοινάκι(αν υπάρχει)
  • Αθλητικά παπούτσια
  • Ένα μπουκαλάκι νερό..

 

1η άσκηση

Σχοινάκι(αν δεν έχω σχοινάκι κάνω απλά την κίνηση)

Καταγραφή

 

 

 

 

 

 

 

Εκτελώ για 30 δευτερόλεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2η άσκηση

Ημικάθισμα

 

2

 

 

 

 

 

 

Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3η άσκηση

Στήριξη σανίδα(όλο το σώμα σε μια ευθεία) και φέρνω γόνατα στο στήθος

 

3

 

 

 

 

 

 

Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα …10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4η  άσκηση

Προβολές εναλλάξ τα πόδια

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Εκτελώ για 30 δευτερολεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

5η  άσκηση

Βυθίσεις τρικέφαλων( σε μια σταθερή καρέκλα)

 

5

 

 

 

 

 

 

 

Εκτελώ για 30 δευτερόλεπτα…10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Εκτελώ τον κύκλο από 2-5 φόρες ανάλογα σε τι επίπεδο βρίσκομαι.

Καλή προπόνηση..

Μαρία Σταματάκη
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής/ Personal trainer

Leave a Reply